여름 폭염으로인한 불면증 수면을 위해 지킬 10가지

기록적인 폭염으로 잠을 잘 못자는 사람들이

많아지기 시작했습니다. 바쁜 현대인에게 

건강한 수면은 필수입니다. 이러한 불면증을

해소하고 건강 수면을 하려면 어떻게 해야

하는지 10가지를 추려 봤습니다.

1. 수면시간 정해놓는다.

- 규칙적인 생활로 바이오리듬 최적화.

2. 매일 규척적인인 운동.

- 적당한 운동은 잠을 잘오게 합니다.

3. 낮잠시간

- 낮잠은 최대 30분까지 해결하기.

밤에 안그럼 잠이 안와요.^^

4. 잠자기 전

- 따뜻한 물로 샤워를 합니다.

찬 물은 안되요. 적당히 미지근 하게.

5. 저녁시간

- 커피 같은 카페인 섭취 금하기.

6. 잠자기 전

- 스마트폰을 만지지 말아주세요.

눈 때문에 바로 잠이 안옵니다.

7. 술, 담배 피하기.

- 술은 1~2잔 마시면 그래도 도움됩니다.

8. 자기 전 식사.

- 뭘 먹으면 당연히 신체에서 소화하려고

꿀렁되는 배를 확인 할 것.^^

9. 조명은 어둡게.

- 당연하죠. 어두워야 잠이 잘 옵니다.

10. 적정 온도.

- 에어컨이나 난방을 이불 덮을 수 있을정도의

온도 유지하면 깊은 숙면이 가능합니다.

스마트폰 사용자분들은 자기 전에 꼭 블루라이트 필터를 사용해서 보도록 하고(눈 피로 차원에서) 건강한 수면을 위해 자기전에 아무것도 하지말고 잠들때까지 침대에 누워있는 습관을 길러야 할 것입니다.